Namen
Delavnica je namenjena prepoznavanju ergonomije delovnih mest, zmanjševanju negativnih vplivov in obvladovanju nekaterih pogostejših težav povezanih z delom v pisarni.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri delu v pisarni. Optimizacija delovnega okolja, učenje sprostitvenih tehnik. Osnove preprečevanja teh težav oziroma njihovega napredovanja, kako si pomagamo sami in kdaj iskati pomoč zdravnika.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri neustrezni ergonomski ureditvi delovnega mesta.
- Mikroklima v pisarni (osvetljenost, zrak, hrup).
- Kako pravilno osvetliti monitor (svetloba iz okolice, okna, luči).
- Vizualno okolje (slike, rastline, barve).
Stres na delovnem mestu.
- Prepoznavanje stresa (simptomi, opredelitev).
- Obvladovanje stresa (vaje za sprostitev).
- Prehrana (osnove zdrave prehrane na delovnem mestu).
Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu.
Vaje za raztezanje
- Vaje za raztezanje in povečanje cirkulacije zgornjega uda (prsti, zapestje, komolec, rameni).
- Vaje za raztezanje hrbta (vrat, prsni koš, ledveni del).
- Vaje za raztezanje spodnjega uda (stegenske mišice, meča, stopali).
Vaje za sproščanje
- Tehnike vizualizacije.
- Dihanje kot sprostitev (vrste, dihanja).
- »Red light« sistem.