Namen

Namen delavnice je prepoznati znake stresa, se naučiti obvladovati in zmanjševati stres in se naučiti različnih tehnik za sproščanje.

Cilji

Razumevanje in prepoznavanje prvih znakov prenapetosti. Učenje tehnik za sproščanje in obvladovanje stresa. Prepoznati pomen dihanja, napetosti ramenskega obroča, čeljustnega sklepa na stres. Seznanjanje z glavoboli, kot posledica stresa.

Obseg

• Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
• Osebno svetovanje – 30 min

Vsebina delavnice

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav in sprememb, ki se pojavljajo pri delu v pisarni in zunaj nje.

Kaj je to stres, kašni so prvi znaki, kaj je izgorelost, se lahko to zgodi tudi vam ? Zakaj izgorelost prizadene uspešne ljudi. Kakšen vpliv ima na stres mišična aktivnost. Kako sta glavobol in obraz povezana s stresom.

Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.

 Glava

Načrtovanje, usklajevanje, koordinacija, razum,…so pomembni procesi, ki se dogajajo v naši glavi. Prav zato je pomembno, da s preobremenjevanjem mišic ne onemogočamo normalnega mišično skeletnega dela in delovanja možganov.

• Tenzijski glavobol, se mu lahko izognemo
• Delovanje, sproščanje napetosti očesnih mišic.
• Masaža točk okoli oči.

Čeljust

Kako deluje čeljustni sklep, kako ga sprostimo, kaj naredimo če stiskamo, škripamo z zobmi.

• Čeljustni sklep, kako in koliko je ravno prav odpreti usta,
• kaj se dogaja z zobmi, ko škripamo,
• žvečne mišice,
• sprostitev obraznih mišic (terapija in izgled).

Dihanje

• Tehnike dihanja, tipi dihanja,
• zakaj je pomemben izdih,
• sproščanje s pomočjo dihanja,
• dihalni sprehod po telesu.

Tehnike za sproščanje v službi in doma

• Mišične tehnike, napni- sprosti,
• vizualizacija,
• nadzor negativnih misli,
• pomoč drugje.