Namen

Delavnica je namenjena zmanjševanju težav v hrbtenici in ostalih delih telesa v povezavi s sedenjem in delom v pisarni.

Cilji

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri sedenju.
Osnove preprečevanja teh težav oziroma njihovega napredovanja, učenje pravilnega sedenja in pravilne postavitve stola.

Obseg

• Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
• Osebno svetovanje – 30 min

Vsebina delavnice

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo predvsem pri neustreznem sedenju.

Poškodbe in spremembe, ki nastanejo zaradi obremenitev pri sedenju.

• Težave, v vratnem delu hrbta, povezane s sedenjem:
  vrtoglavost in tenzijski glavobol (stisnjenje žil in prenapetost mišic),
  utesnitev živcev (mravljinčenje v glavi),
  oslabitev stabilizacijskih vratnih mišic (spremembe v drži).

• Težave, povezane s prsnim delom hrbta:
  spremembe drže (kifoza, ukrivljenost hrbta),
  spremembe dihanja (zadrževanje diha, nezadosten izdih)
  Sindrom prsnega izhoda.

• Težave, povezane z ledvenim delom hrbta:
  spremembe drže (lordoza, ukrivljenost hrbta)
  prekomerna nagnjenost medenice (skrajšava mišic)
  utesnjenost ledvenih živcev (n.ishiadikus)

Prikaz in učenje pravilnega sedenja ,izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju

• Kako se pravilno usesti in kako pravilno sedeti?
• Položaj zgornjega dela telesa (drža glave, rok).
• Položaj hrbtenice in nog (nastavitev stola in delovne površine).
• Osnovne vaje, ki se jih lahko izvaja sede na delovnem mestu.
• Vaje za sprostitev na delovnem mestu.