Namen
Delavnica je namenjena zmanjševanju težav v hrbtenici in ostalih delih telesa v povezavi s sedenjem in delom v pisarni.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri sedenju.
Osnove preprečevanja teh težav oziroma njihovega napredovanja, učenje pravilnega sedenja in pravilne postavitve stola.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo predvsem pri neustreznem sedenju.
Poškodbe in spremembe, ki nastanejo zaradi obremenitev pri sedenju.
- Težave, v vratnem delu hrbta, povezane s sedenjem:
vrtoglavost in tenzijski glavobol (stisnjenje žil in prenapetost mišic),
utesnitev živcev (mravljinčenje v glavi),
oslabitev stabilizacijskih vratnih mišic (spremembe v drži).
- Težave, povezane s prsnim delom hrbta:
spremembe drže (kifoza, ukrivljenost hrbta),
spremembe dihanja (zadrževanje diha, nezadosten izdih)
Sindrom prsnega izhoda.
- Težave, povezane z ledvenim delom hrbta:
spremembe drže (lordoza, ukrivljenost hrbta)
prekomerna nagnjenost medenice (skrajšava mišic)
utesnjenost ledvenih živcev (n.ishiadikus)
Prikaz in učenje pravilnega sedenja ,izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju
- Kako se pravilno usesti in kako pravilno sedeti?
- Položaj zgornjega dela telesa (drža glave, rok).
- Položaj hrbtenice in nog (nastavitev stola in delovne površine).
- Osnovne vaje, ki se jih lahko izvaja sede na delovnem mestu.
- Vaje za sprostitev na delovnem mestu.