Namen
Delavnica je namenjena prepoznavanju značilnih težav zaradi dolgotrajnega sedenja (bolečina za lopatico, napeta ramena, mravljinčavost rok) in dela pred računalnikom.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje položaja in funkcije lopatice pri delu v pisarni. Prepoznavanje težav, zmanjševanje sprememb in učenje odpravljanja bolečin in simptomov.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših teža in sprememb v, ki se pojavljajo pri delu v pisarni in zunaj nje.
- Kakšna je funkcija lopatice, njen pomen za posameznika (lopatično ramenski ritem), nepravilna postavitev lopatice (štrleče, asimetrične lopatice), gibljivost lopatice (drsenje po prsnem košu).
- Spremembe zaradi nepravilne drže (»zlepljanje«, »vozli«).
Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.
Pravilna postavitev lopatice
- Pravilna drža (višina ramen, vzravnanost).
- Stezniki???
Vaje za gibljivost, drsenje lopatice
- Vaje za drsenje lopatice.
- Vaje za krepitev mišic okoli lopatice (s pripomočki in brez njih).
- Vaje za propriocepcijo.
Vaje za sprostitev
- V sede (dihanje, nihanje).
- Med hojo, tekom (nordijska hoja).
- Samomasaža (s pomočjo žogice, brez nje).
