• Domov
    • Ekipa Zdravja na delovnem mestu
    • Kontakt
  • Strokovna izobraževanje
    • Fascialni Fitnes
    • Fascial Distorsio Model – FDM
    • Kinezioterapija in proprioceptivna rehabilitacijska vadba v fizioterapiji
    • Koledar strokovnih izobraževanj
  • Predavanja
    • Priporočljiva telesna dejavnost
    • Staranje je spreminjanje
  • Tečaj masaž
    • Koledar izobraževanj za tečaj masaže
    • Koledar strokovnih izobraževanj
    • Komisija za NPK
  • Predavanja o zdravju na delovnem mestu
    • Delavnice o zdravju na delovnem mestu
    • Z nasmehom na delovnem mestu
    • Ergonomsko oblikovano delovno mesto
  • Piškotki
  • Kontakt
  • Članki

Call us toll free 0800 1800 900

Find us on Map
ales@medicareplus.si
Login

Login
MEDIKO - Izobraževanja v medicini
  • Domov
    • Ekipa Zdravja na delovnem mestu
    • Kontakt
  • Strokovna izobraževanje
    • Fascialni Fitnes
    • Fascial Distorsio Model – FDM
    • Kinezioterapija in proprioceptivna rehabilitacijska vadba v fizioterapiji
    • Koledar strokovnih izobraževanj
  • Predavanja
    • Priporočljiva telesna dejavnost
    • Staranje je spreminjanje
  • Tečaj masaž
    • Koledar izobraževanj za tečaj masaže
    • Koledar strokovnih izobraževanj
    • Komisija za NPK
  • Predavanja o zdravju na delovnem mestu
    • Delavnice o zdravju na delovnem mestu
    • Z nasmehom na delovnem mestu
    • Ergonomsko oblikovano delovno mesto
  • Piškotki
  • Kontakt
  • Članki

Namen

Delavnica je namenjena preprečevanju težav in skrbi za utrujene, težke ali boleče noge, pa tudi varovanju sklepov oziroma ravnanju pri že izraženih težavah zaradi obrabe kolkov in kolen.

Cilji

Razumevanje in prepoznavanje najpogostejših sprememb, ki povzročijo občutek utrujenih nog ali bolečine v sklepih. Prepoznavanje sprememb in učenje ukrepanja, ko so spremembe že prisotne v obliki utrujenih nog ali bolečin v sklepih.

Obseg

  • Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
  • Osebno svetovanje – 30 min

 

Vsebina delavnice

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri delu v pisarni.

  • Kaj je pomembno za zdravje in dobro počutje nog (kroženje krvi, zdravi sklepi, mišice) .
  • Zakaj nastane občutek težkih, utrujenih ali bolečih nog (krčne žil, težave z arterijami, limfni obtok, obraba sklepov).
  • Kako preprečujemo nastanek teh najpogostejših (gibanje-sedenje, navade in razvade, vplivi iz okolja, obleka).
  • Kaj storimo, kadar imamo utrujene noge.
  • Lajšanje bolečin.

 

Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.

Pomen sedenja, obleke, obutve

  • Preprečevanje zastoja krvi in limfe (stiskanje).

 

Vaje za noge

  • Vaje za utrujene noge (vaje za izboljšanje cirkulacije, vaje za sprostitev),
  • Samomasaža nog.
  • Vaje za propriocepcijo.

 

Vaje za kolk

  • Raztezne vaje
  • Vaje za krepitev mišic.
  • Vpliv sedenja na mišice v kolku.

 

Vaje za koleno

  • Preverjanje gibljivosti.
  • Vaje za iztegovalke in upogibalke kolena.
  • Vaje za krepitev mišic.

 

Vaje za stopala

  • Prepoznavanje povešenosti stopalnih lokov.
  • Vaje za stopalne loke.

 

 

 

 

 

 

Ostale vsebine

Spremljajte nas tudi na FB

Related Projects

Sedim pravilno

Dobro vidim in glava me ne boli več

Sproščanje in obvladovanje stresa

Ups, kapljica čez rob

Vas zanima več?

Z veseljem odgovorimo na vaše vprašanje in pripravimo ponudbo.

Pošlji sporočilo

Kdo smo

  • Mediko d.o.o.
  • Dolenjska cesta 156b, 1000 Ljubljana
  • 00386 40 627 915
  • info@mediko.si
  • fizioterapija-mediko.si

Kje smo

Naše teme

© 2023 · Mediko.

  • Domov
    • Ekipa Zdravja na delovnem mestu
    • Kontakt
  • Strokovna izobraževanje
    • Fascialni Fitnes
    • Fascial Distorsio Model – FDM
    • Kinezioterapija in proprioceptivna rehabilitacijska vadba v fizioterapiji
    • Koledar strokovnih izobraževanj
  • Predavanja
    • Priporočljiva telesna dejavnost
    • Staranje je spreminjanje
  • Tečaj masaž
    • Koledar izobraževanj za tečaj masaže
    • Koledar strokovnih izobraževanj
    • Komisija za NPK
  • Predavanja o zdravju na delovnem mestu
    • Delavnice o zdravju na delovnem mestu
    • Z nasmehom na delovnem mestu
    • Ergonomsko oblikovano delovno mesto
  • Piškotki
  • Kontakt
  • Članki
Prev Next