Namen
Delavnica je namenjena preprečevanju težav in skrbi za utrujene, težke ali boleče noge, pa tudi varovanju sklepov oziroma ravnanju pri že izraženih težavah zaradi obrabe kolkov in kolen.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje najpogostejših sprememb, ki povzročijo občutek utrujenih nog ali bolečine v sklepih. Prepoznavanje sprememb in učenje ukrepanja, ko so spremembe že prisotne v obliki utrujenih nog ali bolečin v sklepih.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri delu v pisarni.
- Kaj je pomembno za zdravje in dobro počutje nog (kroženje krvi, zdravi sklepi, mišice) .
- Zakaj nastane občutek težkih, utrujenih ali bolečih nog (krčne žil, težave z arterijami, limfni obtok, obraba sklepov).
- Kako preprečujemo nastanek teh najpogostejših (gibanje-sedenje, navade in razvade, vplivi iz okolja, obleka).
- Kaj storimo, kadar imamo utrujene noge.
- Lajšanje bolečin.
Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.
Pomen sedenja, obleke, obutve
- Preprečevanje zastoja krvi in limfe (stiskanje).
Vaje za noge
- Vaje za utrujene noge (vaje za izboljšanje cirkulacije, vaje za sprostitev),
- Samomasaža nog.
- Vaje za propriocepcijo.
Vaje za kolk
- Raztezne vaje
- Vaje za krepitev mišic.
- Vpliv sedenja na mišice v kolku.
Vaje za koleno
- Preverjanje gibljivosti.
- Vaje za iztegovalke in upogibalke kolena.
- Vaje za krepitev mišic.
Vaje za stopala
- Prepoznavanje povešenosti stopalnih lokov.
- Vaje za stopalne loke.
