Namen

Delavnica je namenjena odkrivanju in zmanjševanju težav v zgornjem udu (ramenskem obroču,komolcih in dlaneh) v povezavi delom v pisarni.

Cilji

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo v predelu zgornjega uda. Osnove preprečevanja teh težav oziroma njihovega napredovanja.

Obseg

• Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
• Osebno svetovanje – 30 min

Vsebina delavnice

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov in posledic nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo v zgornjem udu.

• Poškodbe in spremembe, ki nastanejo pri delu v pisarni in delu z računalnikom na zgornjem udu.
• Težave, v ramenskem obroču, povezane z delom v pisarn:
  • Omejena gibljivost v ramenu (utesnitveni sindrom, sindrom zamrznjene rame).
  • Bolečina v komolcu (teniški in golf komolec).
  • Mravljinčenje v zapestju (sindrom karpalnega kanala).

Prikaz in učenje vaj za uporabo v vsakdanjem življenju

Vaje za ramenski obroč

• Vaje za sprostitev ramenskega obroča (demonstracija in praktična vadba v skupini).
• Nihajne vaje za zgornji ud.
• Vaje s pomočjo pripomočkov.

Vaje za komolec

• Vaje za sprostitev.
• Vaje za krepitev.
• Raztezne vaje.

Vaje za zapestje in dlan

• Vaje za drsenje živcev v zapestju.
• Vaje za povečanje gibljivosti v zapestju
• Raztezne vaje.