Namen
Delavnica je namenjena odkrivanju in zmanjševanju težav v zgornjem udu (ramenskem obroču,komolcih in dlaneh) v povezavi delom v pisarni.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo v predelu zgornjega uda. Osnove preprečevanja teh težav oziroma njihovega napredovanja.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov in posledic nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo v zgornjem udu.
- Poškodbe in spremembe, ki nastanejo pri delu v pisarni in delu z računalnikom na zgornjem udu.
- Težave, v ramenskem obroču, povezane z delom v pisarn:
- Omejena gibljivost v ramenu (utesnitveni sindrom, sindrom zamrznjene rame).
- Bolečina v komolcu (teniški in golf komolec).
- Mravljinčenje v zapestju (sindrom karpalnega kanala).
Prikaz in učenje vaj za uporabo v vsakdanjem življenju
Vaje za ramenski obroč
- Vaje za sprostitev ramenskega obroča (demonstracija in praktična vadba v skupini).
- Nihajne vaje za zgornji ud.
- Vaje s pomočjo pripomočkov.
Vaje za komolec
- Vaje za sprostitev.
- Vaje za krepitev.
- Raztezne vaje.
Vaje za zapestje in dlan
- Vaje za drsenje živcev v zapestju.
- Vaje za povečanje gibljivosti v zapestju
- Raztezne vaje.