Namen
Delavnica je namenjena prepoznavanju sprememb in okvar na hrbtenici, ter preprečevanju težav, ki se ob tem pojavljajo.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje nalog in sprememb na hrbtenici in pripadajočih tkivih. Učenje odstranjevanja vzrokov in posledic nepravilne drže in neusklajenosti mišičnih aktivnosti.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav in sprememb v, ki se pojavljajo pri delu v pisarni in zunaj nje.
- Kako je zgrajena hrbtenica (vretenca, medvretenčne ploščice in mišice), pravilna oblika hrbtenice (pravilna in nepravilna ukrivljenost).
- Spremembe z leti (degenerativne spremembe, posedanje), pravilna prehrana (prekomerna teža), osteoporoza (kalcij, zlomi).
Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.
Pravilna stoja, hoja, prenašanje bremen
- Prenos teže (pravilen in napačen), učenje propriocepcije.
- Učenje pravilne stoje, hoje, prenašanje bremen.
Vaje za hrbtenico stoje, sede
- Vaje za vratno in prsno hrbtenico (vaje za gibljivost, izometrične vaje, vaje za pridobivanje moči).
- Vaje za ledveno hrbtenico (vaje za gibljivost, izometrične vaje, vaje za pridobivanje moči).
Vaje za hrbtenico leže (priporočila za vadbo doma)
- Prikaz vaj v hrbtnem in trebušnem položaju.
- Prikaz vaj v štirinožnem in bočnem položaju.
