Namen

Daljša statična drža za pisalno mizo, računalnikom ali v proizvodnem procesu, pogosta enostranska dinamika delovnega procesa in psihične obremenitve sčasoma na našem telesu povzročijo kvarne spremembe. Poleg optimalne prilagoditve delovnega okolja in dobre organizacije dela, lahko na delovnem mestu že s krajšimi prekinitvami in ustreznim gibanjem poskrbimo za svoje zdravje, omogočimo dobro živčno mišično povezavo, povečamo prekrvavitev, ohranimo normalen obseg gibov in zmanjšamo celotno psihofizično napetost. Delavnica je namenjena optimalnemu prilagajanju delovnega okolja, delovnega mesta in učenju vaj.

Cilji

Razumevanje in prepoznavanje nalog, sprememb na telesu, ki se pojavljajo pri delu v pisarni. Učenje ukrepanja, preprečevanja težav, njihovega napredovanja, učenje pravilne drže, pravilne postavitve slikovnega zaslona, pravilnega sedenja. Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav in optimizacija delovnega okolja. Učenje odstranjevanja vzrokov in posledic nepravilne drže in neusklajenosti mišičnih aktivnosti.

Obseg

• Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
• Osebno svetovanje – 30 min

Vsebina delavnice

Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav in sprememb v, ki se pojavljajo pri delu v pisarni in zunaj nje.

• Kako je zgrajeno naše telo (hrbtenica, mišično živčne povezave, udje).
• Spremembe z leti (degenerativne spremembe, posedanje), spremembe zaradi slabih navad, »normalne, pričakovane spremembe«, na kaj in kako lahko vplivamo sami, kako reagiramo, ko že imamo težave.
• Učenje vaj, ki jih lahko izvajamo na delovnem mestu.

Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.

Pravilno sedenje in namestitev slikovnega zaslona

• Prenos teže (pravilen in napačen).
• Učenje pravilnega sedenja.
• Kako se pravilno usesti in kako pravilno sedeti?
• Položaj hrbtenice in nog (nastavitev stola in delovne površine).
• Osnovne vaje, ki se jih lahko izvaja sede na delovnem mestu.

Pravilna drža zgornjega dela telesa, rok, zapestij

• Težave, v vratnem delu hrbta, povezane s sedenjem:
• vrtoglavost in tenzijski glavobol (stisnjenje žil in prenapetost mišic),
• utesnitev živcev (mravljinčenje v glavi),
• oslabitev stabilizacijskih vratnih mišic (spremembe v drži).
• Kakšna je funkcija lopatice, njen pomen za posameznika (lopatično ramenski ritem), nepravilna postavitev lopatice (štrleče, asimetrične lopatice), gibljivost lopatice (drsenje po prsnem košu).
• Spremembe zaradi nepravilne drže (»zlepljanje«, »vozli«).
• Vaje za vrat, in ramena (vaje za gibljivost, izometrične vaje, vaje za pridobivanje moči).
• Prikaz vaj za zapestja.

Pravilna drža prsnega in ledvenega dela hrbta v pisarni

• Težave, povezane s prsnim delom hrbta:
  • spremembe drže (kifoza, ukrivljenost hrbta),
  • spremembe dihanja (zadrževanje diha, nezadosten izdih),
  • sindrom prsnega izhoda.
  • Osnovne vaje

• Težave, povezane z ledvenim delom hrbta:
  • spremembe drže (lordoza, ukrivljenost hrbta),
  • prekomerna nagnjenost medenice (skrajšava mišic),
  • utesnjenost ledvenih živcev (n.ishiadikus),
  • Osnovne vaje

Vaje za kolena in stopali

• Kaj je pomembno za zdravje in dobro počutje nog (kroženje krvi, zdravi sklepi, mišice) .
• Zakaj nastane občutek težkih, utrujenih ali bolečih nog (krčne žil, težave z arterijami, limfni obtok, obraba sklepov).
• Kako preprečujemo nastanek teh najpogostejših (gibanje-sedenje, navade in razvade, vplivi iz okolja, obleka).
• Kaj storimo, kadar imamo utrujene noge.
• Lajšanje bolečin.
• Vaje za utrujene noge (vaje za izboljšanje cirkulacije, vaje za sprostitev).
• Samomasaža nog.