Namen
Delavnica je namenjena zmanjševanju težav z vidom in obvladovanju nekaterih pogostejših bolečin v glavi, ki so povezane z delom v pisarni.
Cilji
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri delu v pisarni.
Osnove preprečevanja teh težav oziroma njihovega napredovanja, kako si pomagamo sami in kdaj iskati pomoč zdravnika.
Obseg
- Predavanje in praktični prikaz – 2 andragoški uri
- Osebno svetovanje – 30 min
Vsebina delavnice
Razumevanje in prepoznavanje vzrokov nekaterih pogostejših težav, ki se pojavljajo pri delu v pisarni.
Poškodbe, ki nastanejo zaradi ponavljajočih se obremenitev pri delu.
Težave, povezane z glavo, do katerih pogosteje pride pri delu v pisarni:
- utrujenost oči (ostrina vida),
- suha koža in sluznice (sindrom suhih oči),
- glavobol (zaradi oči, tenzijski).
Težave, povezane z glavo:
- sindrom čeljustnega sklepa
- škripanje z zobmi (v povezavi s stresom).
Kaj lahko storite sami?
- Zdrav način življenja (telesna aktivnost, prehrana in tekočine, stres, navade in razvade).
- Alternativno in komplementarno zdravljenje (zdravila brez recepta, prehranska dopolnila, druge metode zdravljenja).
- Vloga osebnega zdravnika, okulista in zobozdravnika.
Prikaz in učenje pravilnega izvajanja vaj za uporabo v vsakdanjem življenju.
Nastavitev monitorja
- Pravilna postavitev monitorja (kot, nagnjenost, oddaljenost).
Vaje za oči
- Vaje za krepitev in sproščanje očesnih mišic (demonstracija in praktična vadba v skupini).
- Masaža točk okoli oči.
Vaje za čeljustni sklep
- Prepoznavanje omejitev gibanja v čeljustnem sklepu in napetosti žvečnih mišic.
- Vaje za sprostitev žvečnih, obraznih mišic.
- Vaje za umiritev.
